都市叢林奔跑跳

「五年前的奔波二人組」

年紀相仿的我們，各自在工作上遇到瓶頸而到了佳樂水阿水衝浪店工作。

我記得當時他還帶著剛買的戰繩，教我們怎麼用正確的姿勢運動，進而增加不同位置的肌肉力量。還帶著幾個打工的同事們，在沒有健身器材的狀況下，兩兩一組做肌耐力訓練。

阿波很嚴格，但他的嚴格是針對使用「正確的方式」運動，並且每個人不一樣哦!!他一眼就能觀察出每個人的體能狀況，在肌力訓練的時候，為每個人喬角度。

這天，帶著先生一起到他終於自立門戶的BOGO FIT健身工作室運動。

地址：高雄市苓雅區四維二路255號2樓

電話：0929 781 121 (需事先預約哦!!)

BOGO FIT健身工作室    服務項目 健身課程、游泳課程為主

-重量訓練

-體態調整

-增肌/減脂

-壺鈴/拳擊

-游泳(場地另外安排)

-體適能

-TRX/VIPR

-健身教練場地租借

BOGO FIT健身工作室    環境空間/健身器材

小小的工作室，有許多品項的健身器材，但整體空間卻不會讓人覺得很雜亂，器材也一目了然，讓人很想每一種都試試看。

各種重量的啞鈴、壺鈴，中間還夾著一排「蛙鞋」，因為阿波同時也是游泳教練阿!XD

槓片、舉重、拳擊

VIPR能量筒， 運動和力量訓練之間的重要媒介，運動員會用VIPR訓練身體的位移及扭動，增加身體拉扯的穩定度。(每一個顏色重量都不一樣)

瑜珈球

還有這個超多功能的半圓平衡球。

BOGO FIT健身工作室    健身課程

雖然之前常常跟著他一起在阿水衝浪店做衝浪教學助理，但健身課程還沒有體驗過，這天決心要來給他操一下。(圖為五年前衝浪教學助理的照片，我負責示範動作)

健身課程可以試上哦!!我們今天就是去試上一堂。

「波哥，我想先瘦我的肚子!」

「沒辦法只瘦一個地方哦!!你這個觀念很不行。」

沒多討論什麼，先上斷頭台試試，OH，不是，是先做幾個訓練再說。

單雙槓訓練器材(站式)，我之前在其他健身房有試過，但今天才知道它正確的使用方式。原來.....我之前都用錯力量。

這個動作主要是運用後背的肌肉將自己的重量往上，一般錯誤的方式是用手臂的力量往上。

在阿波教練的指導之下，慢慢感受到背肌的力量在使用的狀態。

我先生看我吃力的被訓練，覺得「有這麼難嗎?」

其實不難，只是用錯力量呀!!先生的工作經常使用手臂力量，但背肌的運用卻很少，一樣在阿波的指導下感覺到其中的差別。

小飛鳥多功能訓練

為了讓我對背肌訓練更有感，換了一個器材，一開始還是會用身體慣用的方式去用力，每一個動作阿波超有耐性的教學。太久沒有運用的肌肉，需要多次的練習才能感受到阿。

用力時手臂的高度、站姿、腰腿的使用。

反正就是做一個動作，全身的每個部位都會注意，並隨時給予調整。

恩~~~好像慢慢的進步一點點了，自己的感覺。

做了幾組訓練之後，必需休息一下，換先生上場啦!!

這個訓練器材就更厲害了!!(忘記名字)

一般沒有經過教練指導一定會用錯力量，到底是訓練手臂還是腹部呢?

就算知道答案還是會不自覺用錯力量阿!!!

換先生試試。

硬舉的方式!!認真覺得非常需要有人指導，我的狀況是「身體的位置會一直跑掉」。

為什麼要練硬舉呢，因為平常搬東西的姿勢錯誤就容易閃到腰，若運用正確的發力位置，就能較輕鬆的搬起重物。

被我推抗去上了兩週健身課程的朋友(一周兩堂，一堂一個小時)，不只腰圍變小，連硬舉都可以達到60kg。

待姿勢能正確一點時，加入壺鈴訓練。然後.....姿勢又跑掉了，阿波一樣很有耐心的調整。

接著是我覺得最困難的VIPR

身體平衡練習，像曲棍球選手揮桿訓練。

阿波做起來很帥，我做起來好像在做復健的樣子，我自己的身體也抓不到那種協調的感覺。

這個動作則是棒球選手做揮棒訓練，我不敢太大力，身體會一直被帶走。

換先生上場。

最後，終於最後了。yoke架 移動式深蹲架。

來回推了幾次，全身的力量都用上了。

進階版是扛在肩上往前走，我目前的狀況還不適合。

阿波說有一個瘦小的女生在他兩年的訓練之下，可以扛著穩穩的走路。(前提是剛開始訓練前，那個女生運動慢跑15分鐘就喘不過氣)

結束前的收操也是很重要。

收操可以讓肌肉放鬆，減少隔日的酸痛。

BOGO FIT健身工作室    親子健身/雙人健身/小班制團體健身

原本以為會在我們健身時吵鬧的跑跑，看著我們運動也跟著熱血起來。

只要有健身需求都可以找阿波討論哦!!一定會有辦法可以安排的!

一直要求要在半圓平衡球上跳的跑跑。

拳擊對打。

想試舉看看卻完全移動不了的呆滯表情。

快揪想運動的朋友一起去go~

真心想要讓健身的時候，就來找阿波教練吧!!

如果還是猶豫不決，還是可以來找他(試上一堂課)，他的用心，會讓你改變心意哦!!

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BOGO FIT健身工作室 

地址：高雄市苓雅區四維二路255號2樓

電話：0929 781 121 (阿波教練也有游泳教學，不一定會一直在工作室，需事先預約哦!!)

臉書： https://www.facebook.com/BOGO-FIT-113151436798832/

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