都市叢林奔跑跳

我很喜歡運動，也曾經很依賴透過運動來舒壓，但是這三年，為了陪伴三歲的女兒跑跑，運動的習慣從每天30分鐘，變成一週30分鐘，最後甚至幾乎沒有在運動。

當體力越來越差、各種情緒也會不自覺得被影響。急著出門抱著孩子上下樓梯的時候、手上拿很多東西孩子又在討抱的時候、孩子不舒服需要一直扛在身上的時候.....等等等，身體負擔不了的當下，就會不自覺的對孩子生氣。

好想運動阿!!但是好久沒有運動了，做什麼都一下子就覺得痠、覺得累，該怎麼辦阿!!要怎麼跨出運動的第一步呢?

「我每天工作就夠累了，哪有力氣運動?」、「每次運動完都全身痠痛，還是不要運動?」、「我每次跑沒幾步就超級喘，會不會反而有運動傷害!」

從身體評估到安排專屬的進階式運動課程，以及養成有效率的運動習慣，是意志力訓練所 JAZZ教練非常擅長的事。

如果你有驚人的毅力及意志，當然也可以靠自己，但......這太難了。

JAZZ教練是專業的拳擊選手，在透過各種高低強度的運動訓練養成時，自主進修了針對個人體適能的專業，透過自己創業的意志力體能訓練所，讓更多人可以在這裡練習養成運動習慣。

一般自己要開始運動都會遇到一樣的問題

-運動量太少-體力、肺活量、肌耐力的養成，都需要長時間的練習，久久才運動一次，容易讓自己對體能失去信心。

-不了解自己的體能狀態-沒有評估好自己的體能狀態，做了太高強度的運動，不只會對自己的體能失望，還可能造成運動傷害。

-選擇錯誤的運動方式-運動員有分為爆發力型、耐力型，兩者的運動訓練菜單差別非常多，開始運動前應該先認識自己的身體。

所以了解自己的身體狀態、依照體能狀況慢慢增加運動強度、規律的運動時段就是開始運動前最重要的事。

其實以上說的這些大家都知道阿!!  但是，就是做不到。那到底該怎麼辦? 

找一個可以督促你、協助你、強迫你運動的人吧!!

運動習慣的第一步。

認識自己的身體狀態

大家最害怕站上去的體重機，在這裡就不要擔心啦!!因為這台機器的重點不在於體重，而是有更精確的身體年齡、身體代謝力、體脂肪等等，各種重要的身體指標。

透過這些指標，教練會更清楚每個人的狀況，並透過諮詢、了解每個人運動的想法，以做為運動菜單的各項參考。

教練面色凝重，讓我有點緊張。(他只是專注的在評估啦)

接著是體姿體態評估，從正面、背面、側面，一一檢視體態的狀況。

我的狀況是「骨盆前頃、左膝右璇」，生完小孩骨盆前頃算是一般人會有的狀況，但我今天才知道，原來對於自己走路會內八，是因為左膝右旋的關係。

被教練盯著看還是有點不好意思，有看的出來我一臉尷尬嗎，哈哈。

終於尷尬的時間過了，JAZZ教練帶著我到後面的運動空間。

欸~體能訓練所跟一般的連鎖健身房很不一樣，這裡空間很大，但器材不多耶!!

原來訓練不一定要靠器材，對JAZZ教練來說，重訓及個別體能訓練的目的，是要讓每個人學習如何在沒有器材的狀況下自主訓練，這樣才能養成所謂的「運動習慣」。

運動習慣的第二步。

啟動身體的運動模式

在這裡到處都能看見這張「熱身」圖，JAZZ教練會在前幾堂課，讓學員熟悉這12種熱身練習。

在熟悉之後每個動作之後，代表身體已經慢慢的熟悉運動狀態，就可以在上課前提早到場，自主完成熱身，讓一個小時的健身訓練更完整。

第三步

了解自己體能現況

JAZZ教練會透過幾項訓練動作來評估學員體能，腿力、臂力、肌耐力、核心等等。

這個動作看起來很輕鬆，但做了幾組之後，腳就開始有點抖。看來腿部的肌耐力有待加強訓練。

這個伏力挺身的動作也不輕鬆，是胸肌、腹部核心的運用，但我下去之後怎麼用力都起不來。

教練看我很吃力，換了一個動作讓我試試。

接著是背部肌力的部分，女生的臂力通常都比較差，拉單槓的時候，使用彈力繩輔助，輕鬆很多耶~~

拉了五下之後，雖然還是滿累的，但有彈力繩的輔助，會讓人想再嘗試幾次。

接著是硬舉，先不放重量，光是這個就20公斤了。

教練花了許多時間指導我姿勢及運用肌力、核心的方式，本來很重的東西，真正拿起來的時候，卻沒有覺得很重。

重訓練習看起來很簡單，但初學者建議還是有教練指導較安全，如果姿勢錯誤或是重量沒有拿捏好，很容易造成運動傷害。

「還可以嗎?我加點重量試看看哦!!」

「好阿」(用對力量練習核心，會讓人想再嘗試)

深吸了一口氣，喬對姿勢後，重新啟動核心力量。

30公斤!!舉起來啦!!!

不過教練只讓我練習幾次，畢竟剛開始運動，還是要以身體可以負荷的範圍為主。

第一步到第三步，是到意志力訓練所一定會先安排的第一次的體態及肌力評估，可線上預約。

花費時間-40分鐘

費用-450元

在評估後，會與學員討論接下來的運動菜單及運動目標，客製化個人的練習進度。

第四步

加強肺活量

這是我自己另外要求要嘗試的項目，拳擊。 

可以訓練反應力、肌耐力，還有最重要的肺活量。

每次運動不到10分鐘就有種「我的腳不累阿!!但是好喘哦!!」的感覺，原來就是肺活動不夠。

拳擊是個非常適合訓練肺活量的運動，也是個要繃緊全身力量的運動，在不斷練習的訓練下，也會不自覺得提昇肌耐力及反應力哦!!

教練也有一對一的拳擊課程，超推薦!!

一開始手腳運用超不協調，怎麼樣都覺得施力錯誤。

不過，當戴上拳擊手套之後，整個協調性變好耶，超妙的。

教練順了一套簡單的對打招式，試了幾次之後，欲罷不能耶!!可以順暢的運用自己的身體並出拳展現，突然對自己的運動狀態感到很有信心。

而且，在練習的過程中，會很明顯感受到教練對於拳擊的喜愛，如果不想一開始就安排重訓課程，從拳擊開始也很不錯。

因為，教練會加入一些肌耐力的訓練在課程中。

真的很煩耶!!哈哈，我想打拳擊啦!!

總結

要養成運動習慣真的不容易阿!!我自己也常常一天捕魚三天曬網，但在生活中真的需要體力時候，又開始後悔沒好好堅持。

如果下定決心要養成運動習慣，過程中一定會有很多讓我們放棄的誘因，有一個教練在一旁督促、要求，就是一個很好的選擇。

台南8count意志力體能訓練所，對於如何協助學員「養成自主運動的習慣」是他們最在乎的事，運動本來就需要長時間的累積。

只要是有安排健身訓練的學員，平常就算沒有教練課程，也可以帶著運動裝備，到訓練所練習熱身動作及使用健身器材。

到處都是拳擊的室內裝飾小巧思，完全重新激發了我想學習拳擊的渴望。

前幾年懷孕的時候，因為不能慢跑，也上過幾堂拳擊課來訓練肺活量(孕婦的肺活量都超差的)，那時候就覺得拳擊超好玩。

意外的適合孕婦，因為在動作的時候完全避開了大大的肚子，而是運用腳的肌耐力、全身的反應做訓練。

各種教練證照，要能全方位的協助他人健身、運動，也是花了很多的心力及時間，才能成為「教練」。

專注的做一件事，並且持續往前不放棄，靠著對運動的熱情，不斷精進及修正，這就是意志力訓練所想帶給大家的吧!!

喜歡小貓的話，來運動都有店貓相伴哦!!

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台南8count意志力體能訓練所

地點：中西區中山路11號二樓(台灣文學館圓環對面)

電話：06-2233316

預約諮詢可以加入JAZZ教練的LINE：yoshi8096

粉絲專頁：https://www.facebook.com/8count8096

服務項目：私人教練/專業教學/企業包班
增肌減脂/體態調整/拳擊體適能/物理治療轉介/國中生體適能/年長者體態提升

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